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怎么通过锻炼缓解腰间盘突出?

时间:2014-03-29来源:未知 作者:小叶
  怎么通过锻炼缓解腰间盘突出?腰椎间盘突出为常见的疾病,患者一开始会出现腰痛、腰腿痛等症状,若不引起重视放任其发展,最后会越来越严重,不过日常生活中可以通过一定的锻炼来缓解腰椎间盘突出,常用的方式有以下7种:
 
  1. 仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次,该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
 
  2. 抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
 
  3. 侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
 
  4. 爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次。
 
  5. 直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
 
  6. 压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢,此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
 
  7. 膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。
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